bieganie a

[...] się sprawdzić u drugiej. I takie podejście do mnie najbardziej przemawia. A nie wciskanie na siłę jakieś jednostki treningowej bo są badania że ona ma pozytywny wpływ na bieganie. Jak będzie powodowała przemęczenie to żadnego pozytywnego wpływu nie będzie, wręcz przeciwnie. Jak to napisał chyba Skarżyński w swojej książce - sam bodziec nie [...]

[...] dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych [...]

[...] żadnej siły czy mobilności. Więc to pewnie zależy ;-) Ja zaczęłam biegać dość późno, 2 lata różnych treningów i biegania, prawie 1,5 roku przerwy i kolejne dwa lata gdzie bieganie było priorytetem a treningi dodatkowe były zupełnie inne. I przez te pierwsze 2 lata miałam lepsze wyniki niż teraz. Crosfitem nigdy się nie interesowałam, ale [...]

[...] przeszkody miały opinię łatwych. A po trzecie zawsze miał opinię OCR bardziej biegowego, bo w porównaniu do naszych biegów na podobnym dystansie było mniej przeszkód więc bieganie było ważnym elementem decydującym o wyniku. Na naszych biegach w pewnym momencie był taki paradoks, że wcale nie trzeba było biegać... Szczególnie wśród kobiet były [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

[...] okolo 200km od momentu gdy rower został odkurzony z zimowego snu i jak go tylko naprawię będe uzywał znacznie czesciej , polubiłem jazdę na rowerze znacznie bardziej niz np. bieganie ;) No i tak na koniec ,z racji ze dzis zjadłem bardzo mało ,a do tego było sporo aerobów - to wszystko pokuta za sobotę ;-) to po powrocie do domu wleciał talerz [...]

[...] rozciągania bo od kilku dni ból nie puszcza, nogi też trochę pobolewają (głównie achilles prawy) ale staram się biec dobrze technicznie i jak tylko będą chęci i dalsze bieganie raz na jakiś czas mnie nie znudzi to spokojnie wynik poprawię, bo kondycja jest na dużo więcej. Szczerze to praktycznie się nie zmęczyłem podczas tych ~40min biegu [...]

[...] coś jeszcze, ale trzeba skoczyć na szybkie zakupy bo w lodówce zostało parę jajek , ketchup i piwa :)) przez to ,ze wpadło dość sporo dzisiaj , Renia namówiła mnie na lekkie bieganie , ona dopiero wraca do formy więc robi interwały bieg-chód , które ja mam już za sobą, więc było dla mnie znośnie, nawet zakładając fakt, że minęła lekko ponad doba [...]

[...] (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym bieganie utrzymać chociaż 3-4 x w miesiącu, obecnie już mija 10 dni od ostatniego razu i wiem, że jak za chwilę nie wznowię to znowu odpuszczę. Od 13.09 i tak mam urlop, do [...]

[...] lub bardziej bolesne mnie na szczęscie ograniczają, żebym nie przesadzał ;-) bo potem kilka dni bym do siebie dochodził 8-) http://i.imgur.com/Y4uoTRM.jpg Tak więc siłka + bieganie, sporo spalonych kcal, a bilans dzienny mniej wiecej wczoraj wyglądał tak: http://i.imgur.com/TTDut6X.jpg Wydawało mi się , że zjadłem sporo a wyszło lekko ponad [...]

  2014-04-24 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 11       nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie     [...]

Ładnie bieganie wychodzi a obniżenie tętna to dobry znak. Jeszcze trochę i zejdziesz z tempem poniżej 6minut. na tej trasie raczej nie dam rady - za dużo nierówności, na których bardzo mocno się pilnuje po skręceniu kostki ale mam już oblukaną nową trasę, muszę zrobić rozpoznanie może na niej będzie trochę równiej, a możliwe że będą nawet na tej [...]

[...] DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening bez większych zmian, możliwe że będę wydłużał troszkę bieganie niestety w nadchodzącym tygodniu wypada mi też jedna impreza i znów mogą być lekkie odchyłki z miską dziś dzień bez aktywności fizycznej praktycznie cały dzień [...]

    2014-05-06 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 23       bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj [...]

[...]         44:58                9 /10                427                  156                  170          Dystans: 8010m           Tempo: 5:37            dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]

[...] przyspieszac - po 10-15 sek na km. Aby nie filozofowac, strategia negative split. Gdy kiedys bedzie Ci zalezalo na zrobieniu konkretnego czasu, warto sobie zaplanowac strategie na bieg - latwiej tez wtedy znosi sie trudy, bo jest czego pilnowac i co realizowac ;) Panie Janie, bieganie to zawody, a wystepy kulturystow na scenie to konkurs :)

[...] trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo miską: 2 pierwsze posiłki to białko + tłuszcze (bez źródeł węgli) 3 kolejne posiłki to białko + węgle tak [...]

[...] spada moja waga i teraz jest gdzieś w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu lekko spadła poniżej 20kg, więc można powiedzieć że redu bardzo powoli idzie, muszę uruchomić poranne bieganie to powinno to zacząć lecieć troszkę lepiej porobiłem dziś z rana pomiary - jakiś tam progres widać, ale szału nie ma [...]

[...] sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na suwnicy - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia siedząc - 4 serie aeroby bieganie w terenie - ~3,5-4km z tego względu że mocno denerwuje mnie robienie aerobów na maszynach, a dziś pogoda rewelacyjna, po treningu przebieżka do domu, biegłem [...]

2015-06-20 sobota rano bieganie z kolegą dystans 6,4km, czas +40min, średnie tempo 6:17 standard jaki leci ostatnio czyli dobieg na stadion + kręcenie kółeczek + powrót 2 bardzo mocne uderzenia w trakcie biegu pierwsze po 5 kółkach luźnych, bieg na maxa przez 400m, wyszło nam fajne tempo w okolicach 3:30 drugie po kolejnych 5 luźnych kółkach, [...]